2025.03/30
日常でできる迷走神経活性化〜呼吸編〜
ヴェーガルトリートメントセラピストの髙木です。
迷走神経を日常の中で活性化する方法の１つに『呼吸法』があります。
普段呼吸は当たり前にしているので意識しないと思いますが、こちらを意識してすることで迷走神経を刺激することができます。
特に『腹式呼吸』が効果的です。
意識するのは呼吸の仕方。
吸った時間の倍の時間をかけて吐いてください。
例えば４秒間吸ったら８秒かけて吐く ような。
このようなリズムを取ることで迷走神経が活性化されて心拍数が下がりリラックスします。
どのタイミングでしていただいても大丈夫です。リラックスできるリラックスしたい時間帯がいいと思います。
特に寝る前に行うと副交感神経が優位になり入眠がスムーズに。ぐっすり寝れると思います。
その他緊張したりストレスを感じた時にこの腹式呼吸をすると気持ちを落ち着かせる事ができますので一度試してみてください✨