2025.03/6

自律神経と睡眠の質向上③

前回に引き続いて、自律神経と睡眠の質の向上についてご紹介します。

前回は、交感神経系と睡眠に関するご紹介をしました。

つまり、交感神経系が優位に働いていると、身体は興奮状態になっており、

それが続く状態であれば、睡眠障害を起こすことがあります。

そのため、寝る前は副交感神経系が優位であるほうが、

身体はリラックスして、睡眠の質も向上します。

自律神経と睡眠の質向上③

副交感神経の働きと自律神経と睡眠の質向上について

では、副交感神経の働きについてご説明いたします。

副交感神経は、身体をリラックスさせる作用があり、休息、睡眠のときに高まります。

そして、夜間帯に優位になるという特徴もあります。

副交感神経は夜間に優位になり、身体をリラックスさせて休息の状態に導きます。

同時に、身体の回復させます。

しかし、夜間でも交感神経が優位な状態だと、身体は休まらず、睡眠障害の原因になります。

すなわち、夜は副交感神経が優位になるよう取り組むと、睡眠の質の向上につながります。

どうすれば副交感神経が優位になるのか?

どうすれば、副交感神経が優位になるのか。

いくつか、具体的な例を挙げていきます。

①寝る前の光刺激を避ける。

②38~40度くらいの温度の風呂に15分程度入る。

③リラックスできる音楽を聴く。

④アロマオイルを試す。

⑤軽くストレッチなどをする。

①については、スマホ、テレビ、照度の高い室内照明は、交感神経が活性化しするので

寝る前にスマホを触るなどは避けたほうが良いでしょう。

リラックスすることで睡眠の質を向上させる

他にも、身体をリラックスさせることで、副交感神経を優位に導くことができます。

また、眠れないときに、無理して眠ろうとはしないでください。

頑張って眠ろうとすると、交感神経が高まり、ますます眠れない状況になります。

なので、ベッドから出て、リラックスできることをして、眠気が出たときに、再びベッドに戻るのが良いでしょう。

ぜひ、お試しいただいて、睡眠の質を向上させてください!

睡眠と自律神経についてはこちらでも紹介しています。

ぜひご参照ください!